تقویت سیستم ایمنی کودکان

۱- به طور کلی مصرف کافی منابع پروتئین، آنتی اکسیدان ها شامل ویتامین های A , C و E، ریزمغذی هایی مانند آهن، روی و سلنیوم در برنامه غذایی کودکان با استفاده از گروه های غذایی می تواند نقش مهمی در پیشگیری از ابتلا کودکان به بیماری کووید- ۱۹ و سایر بیماری ها داشته باشد.

مرکبات🍊: گریپ‌فروت، پرتقال، نارنگی، لیموشیرین، لیموترش، نارنگی و یافا مهم‌ترین مرکبات هستند. تمام مرکبات دارای میزان زیادی ویتامین C هستند. ویتامین C سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

فلفل شیرین🌶: هر گرم فلفل، دو برابر هر گرم مرکبات ویتامین C دارد.

سیر: خواص سیر برای تقویت سیستم ایمنی و مبارزه با عفونت ها بسیار است.

ماست: ماست لاکتیویا و ماست‌های پروبیوتیک وبه‌ویژه ماست کفیر، سیستم ایمنی را تحریک می‌کنند تا با بیماری‌ها مبارزه کند.

بادام و گردو و تخم افتابگردان🌰: ویتامین E و روی، کلید سیستم ایمنی سالم هستند. این مغزها سرشار از ویتامین و چربی‌های مفید و روی هستند.

کیوی: کیوی به طور طبیعی میزان زیادی ترکیبات مفید شامل فولات، پتاسیم، ویتامین K و ویتامین C دارد.ویتامین C موجود در کیوی گلبول‌های سفید را تقویت می‌کند تا با هرگونه عفونت مبارزه کنند.

ماکیان🍗: مانند مرغ و بوقلمون نه‌تنها به بهبود علائم سرماخوردگی کمک می‌کند، بلکه همچنین می‌تواند در جلوگیری از بیماری هم موثر باشد.

۲- خودداری از دادن انواع نوشیدنی های شیرین (چای شیرین و آب میوه های صنعتی) به دلیل افزایش خطر اضافه وزن و چاقی، پوسیدگی دندان و کاهش دریافت مواد مغذی و تضعیف سیستم ایمنی بدن

۳- خودداری از مصرف انواع فست فودها و غذاهای آماده پرچرب به جهت تضعیف سیستم ایمنی

۴-توجه به خواب کافی کودک (زیر یک سال ۱۶-۱۲ ساعت، یک تا سه سال ۱۴-۱۱ ساعت، سه تا پنج سال ۱۳-۱۰ ساعت)

۵- حداقل یک ساعت فعالیت بدنی در منزل انجام گردد.

تقویت سیستم ایمنی کودکان